Как мы применяем силу в скалолазании?

Определение мощности (в спортивном сценарии) — это скорость проделанной работы, то есть скорость, с которой передается энергия. Это можно представить как способность преодолевать сопротивление (например, вес собственного тела) за кратчайший период времени или способность развивать заданную скорость при возрастающем сопротивлении. Это означает, что существует два основных способа расчета мощности. Подробнее на https://alpinizm.pro/podem-gruzov/podem-gruzov-alpinistami.

В практическом плане это то, насколько быстро человек способен применить свою силу. Сила всегда будет играть важную роль в развитии нашей мощи. Как мы видим выше, наша сила всегда будет выражением нашей силы. Таким образом, власть будет ограничена силой. Таким образом, если ваше максимальное подтягивание в 1 повторении выполняется с собственным весом, вы не сможете выполнять упражнения на кампусе.

Кривая сила-скорость

Учитывая выражение для мощности, мы видим, что сила и скорость имеют обратную зависимость. Это означает, что чем большую силу вы стремитесь создать, тем ниже скорость. И наоборот, если ваша цель — создать силу как можно быстрее, эта сила должна быть меньше. Если бы мы проверили ваш максимум в одном повторении в любом движении, скорость сокращения была бы очень медленной. Подумайте о том, чтобы постепенно наращивать последние сантиметры, чтобы приподнять подбородок над перекладиной во время подтягивания. Вы можете увидеть это на соревнованиях по тяжелой атлетике, где люди пытаются поднять самые тяжелые веса. Движение необходимо выполнять очень медленно, чтобы задействовать как можно больше двигательных единиц.

Какое значение имеет кривая сила-скорость для тренировочной мощности?

Когда мы хотим тренировать определенный атрибут, нам необходимо убедиться, что в нашей тренировке уделяется особое внимание этому атрибуту, чтобы он был ограничивающим фактором в упражнении. Это то, что заставляет наш организм адаптироваться. На графике выше мы видим, что тяжелые упражнения, которые необходимо выполнять медленно, не влияют на нашу силу. Вместо этого нам нужно уменьшить нагрузку, чтобы мы могли двигаться быстро, делая упор на скорость. Как всегда, существует спектр интенсивности, при котором мы можем тренировать силу. Если мы будем следовать кривой сила-скорость, силовая тренировка должна составлять от 30% 1ПМ (максимальная скорость) до 60% 1ПМ (сила-скорость). Об этом интересно подумать в спорте, где вес тела зависит от веса. Здесь, в зависимости от нашей силы, вес тела может быть не самой эффективной нагрузкой для тренировки мощности.

В скалолазании мы часто хотим развить силу верхней части тела. Типичным примером тренировочных упражнений являются подтягивания с отягощением для развития силы и силовые подтягивания с поддержкой для развития силы.

Например, если скалолаз весом 60 кг выполняет подтягивание 1 ПМ с общей нагрузкой 90 кг, он может попытаться выполнить силовые подтягивания с ассистентом при 36 кг (помощь 24 кг) до целевой скорости и при 54 кг (помощь 6 кг). ) для целевой скорости-силы.

Чтобы увеличить свою мощность, вам нужно сдвинуть всю кривую сила-скорость вправо. Мы делаем это, обучая каждый элемент кривой. Чтобы развить свою силу, важно работать над максимальной силой и скоростью. Однако то, насколько большое внимание вы уделяете каждому элементу, будет зависеть от ваших сильных и слабых сторон. Скорее всего, это будет отражать то, что вы тренировали больше и какие качества вы чаще всего используете в своем лазании. Вы статичный сильный альпинист или мощный и подвижный альпинист? Конечно, это также будет отражать ваши природные склонности, когда дело касается генетики.